ロコモにならないワン・ツー・スリー運動運動Vol.10 - 女性専用フィットネススタジオと指導者を養成するプロアカデミーが併設

ロコモにならないワン・ツー・スリー運動運動Vol.10

毎週土曜日にお届けする！〝ロコモにならない運動〟　
脚力トレーニング1〜9いかがでしたか！

今週から「バランストレーニング」です。
「体のバランスがよい」ということは、体幹の筋肉がしっかりしていることを意味します。
体幹の運動は、骨を支える筋肉が強くなるため、体の歪みや癖を改善し姿勢がよくなります。
その結果スムーズな歩行が可能となり、つまずいたりいたりよろめいたりすることが無くなり、転倒や骨折を回避することができます。

まずは骨格を支え体のバランスを保つために必要な筋肉が備わっているか「バランスチェック」をしてみましょう。
①足を広げて立ちます。
②左手を右足の前につけます。
(右手はバランスをとるように。
左足は後ろに上げる)
※左右反対にして、同様に行いましょう。

できた人はこの運動を毎日続けましょう。
できなかったら人は「トレーニング10」をおこなってください。

「トレーニング10」
①まっすぐ立ちます。
②片足を上げくるぶしをヒザにあてます。
(軸足のヒザ、指先を伸ばす)
③そのまま静止し「ポン」と手を打ちます。
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。

不安な時は最初は壁などを利用し体を支え、片足で立つ感覚を覚えましょう。
大変シンプルな運動ですので、いつでもどこでも簡単にできます。
ぜひお試しください！

ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
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(一社)バリアフリーフィットネス®︎協会
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