ロコモにならないワン・ツー・スリー運動運動Vol.13
カテゴリ: BFFブログ
作成日:2021年09月11日(土)
毎週土曜日にお届けする!〝ロコモにならない運動〟
今回から「柔軟性のトレーニング」です。
筋肉の柔軟性を高めることは血流が促進され代謝も上がり、若返りには欠かせない運動です。
特にももの裏、肩、股関節の柔軟性はあらゆる動作に大きく関わり大変重要です。
ここでの運動は体が硬いと思っている方にも安心して行っていただけるように工夫しています。
ぜひトライしてください。
まずは「もも裏」の柔軟チェックをしてみましょう。
①壁に足の裏をつけ前屈します。
手がつま先につけばOKです。
・足の裏は壁にピタッとつける。
・ヒザはのばす。
・筋肉を伸ばしている時はリラックスのために息を吐きましょう。
※写真のフォームをしっかりマネしましょう。
出来た人はこの運動を毎日続けましょう。
出来なかった人は「トレーニング13」を行いましょう。
「トレーニング13」
①足の裏をピタッと壁に、つけます。
※お尻は壁に近づける。
②片方の足を伸ばします。
※ヒザを伸ばす。
③もう一方の足も伸ばします。
運動はウソをつきません。
毎日続けてみてください。
ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
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(一社)バリアフリーフィットネス協会
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