ロコモにならないワン・ツー・スリー運動運動Vol.16
カテゴリ: BFFブログ
作成日:2021年10月02日（土）
毎週土曜日にお届けする！〝ロコモにならない運動〟
柔軟性のトレーニング"もも裏"いかがでしたか。
今回から「柔軟性のトレーニング 肩」です。
肩の柔軟性がないということは、首や背中も硬いということです。
肩の柔軟性があれば、首や背中の運動を上手にできるようになります。
そのため肩こり、四十肩、五十肩、姿勢の改善にもつながります。
まずは「肩」の柔軟性チェックをしてみましょう。
①壁の横に立ちます
・ヒジを曲げて壁に触れることを確認。
②ヒジをのばし、手を壁につけます。
・壁に手をつけたまま、ゆっくり後ろに回していく。
③ゆっくり一周、手を回します。
・体を捻らないよう正面を向く。手は壁につけたまま。
※反対の足でも同様に行います。
できた人はこの運動を毎日続けましょう。
出来なかった人はトレーニング16を行いましょう。
「トレーニング16」
①横になります。
・枕を使用する。
・両手を伸ばし、手のひらを合わせる。
・足は安定性をよくするために「く」の字に曲げる。
②上になった方の手をずらしていきます。
・できるだけ遠くに伸ばす。
③もとに戻します。
※左右逆にして、同様に行います。
継続することが大切です。
運動はうそをつきません！
ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
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（一社）バリアフリーフィットネス協会
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