ロコモにならないワン・ツー・スリー運動運動Vol.22
カテゴリ: BFFブログ
作成日:2021年11月13日(土)
毎週土曜日にお届けする!〝ロコモにならない運動〟
今回は「姿勢の運動 立位編」です。
◉今回のポイント
かかとを上げて静止している時は、必ず重心が中心にあるため体幹が強くなり、姿勢が美しくなります。
また、腹筋も強化され、おなか、おしり、内ももの強化にも抜群の運動です。
「トレーニング22」
①ヒザを曲げます。
・かかとをつけてつま先はハの字に開く。
・ヒップをさわりながらヒザを浅く曲げる。
②ヒザを伸ばします。
・ゆっくり、まっすぐにヒザを伸ばすことが重要。
③つま先立ちで静止します。
・かかとはつけたまま。
O脚、変形性ヒザ関節症の予防になり、骨盤底筋が鍛えられ尿漏れ防止にもなります。
ぜひお試しください!
次回は「お腹の運動」です。お楽しみに!
ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
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(一社)バリアフリーフィットネス協会
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