ロコモにならないワン・ツー・スリー運動運動Vol.29
カテゴリ: BFFブログ
作成日:2022年01月08日（土）
毎週土曜日にお届けする！〝ロコモにならない運動〟
2022年もお家で出来る運動を色々とご紹介いたします。よろしくお願いいたします。
まずはこちらをご紹介します。
「SSS八千代マジック」
ここで提案する運動は、ロコモ対策に必要な運動を、Sit(座る)・Stand(立つ)・Stand up(立ち上がる)の3つにまとめたものです。
私達が生涯健康で自立した生活を送るためにはその土台となる筋肉が必要です。
特に体を支える骨盤の位置とヒザの安定性、そして安定した歩行を維持するための脚力が絶対必要です。
そのための運動として、もっとも効率よく簡単に出来るものを3つに絞りました。
今回はSit(座る)です。
壁を利用したこの運動は、傾いた骨盤を正しい位置に矯正し、悪い姿勢を改善します。
寄りかかれる壁さえあれば出来る運動ですので、ぜひ習慣にしてください。
「トレーニング29」
◉骨盤を正す
・アゴを引いて頭を壁につける。
・床に対して直角に座る。
・手の甲を壁につける。
※つらくない感じない程度の時間、この状態をキープします。毎日行って、5〜10分が楽に出来るようになるまで頑張りましょう。
◎来週は「Stand(立つ)をご紹介します。
ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
http://www.yachiyostudio.com/book.html
（一社）バリアフリーフィットネス協会
http://www.yachiyostudio.com/proacademy/license.html
