ロコモにならないワン・ツー・スリー運動運動Vol.30
カテゴリ: BFFブログ
作成日:2022年01月15日（土）
毎週土曜日にお届けする！〝ロコモにならない運動〟
「SSS八千代マジック」
ここで提案する運動は、ロコモ対策に必要な運動を、Sit(座る)・Stand(立つ)・Stand up(立ち上がる)の3つにまとめたものです。
前回はSit(座る)をご紹介しました。今回はStand(立つ)です。
年をとると内モモの筋肉が弱り、O脚になりがちですが、それを防ぐのに効果的な運動です。
歩行困難の原因の一つ、変形性膝関節症の予防にもなります。
また、骨盤底筋(トイレを我慢する筋肉)が鍛えられ尿漏れ防止にもなります。
簡単ですので続けて行ってください。
「トレーニング30」
◉姿勢を整える
①かかとをつけて、つま先はハの字に開く。
② ヒップをさわりながらヒザを浅く曲げる。
③ヒップにてをあてたままヒザを伸ばす。
④かかとはつけたまま、ヒザをゆっくり、まっすぐに伸ばす。
※ヒップを触っていると、筋肉がキュッと固くなり、持ち上がっているように感じます。
もし感じなかったら、それはヒップの筋肉がだいぶ落ちている証拠です。
◎来週は「Stand UP(立ち上がる)をご紹介します。
ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
http://www.yachiyostudio.com/book.html
（一社）バリアフリーフィットネス協会
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