エアロビクス指導者を育成する「八千代スタジオ」の活動やアカデミーの様子、サッカーの技術向上に役立つトレーニングプログラム“サッカービクス”や高齢者のフィットネスなどの情報、スタッフおすすめの話題など盛りだくさんのブログです！
キレイをつくる ら・ら・らフィットネスVol.1
カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス
作成日:2021年04月28日（水）
Vol.１
皆さん～、こんにちは。ゴールデンウィークに入りましたね。
運動不足を感じている方！いつでもどこでもできる「ら・ら・らフィットネス」から始めてみませんか？
家事をしながら・・
子育てをしながら・・
何かをしながらのら・ら・らです！
人の体は運動で驚くほど変わるものです。
でもわかっていてもなかなかスタートできないし、継続するのも難しい〜
とてもよくわかります。
そこで、すごく簡単に楽々できる運動を１つずつ提案します！
とにかく１つずつです。
でもわかっていてもなかなかスタートできないし、継続するのも難しい〜
とてもよくわかります。
そこで、すごく簡単に楽々できる運動を１つずつ提案します！
とにかく１つずつです。
さあ、最初の提案は「姿勢のリセット」です。
日常生活で油断をしていると筋力が重力に負けて
背中や腰が丸くなり体は一気に老けスタイルに〜
このスタイルをリセットするには背伸び運動が一番です。
ところが、この運動を正しく行うのは意外と難しいので
まず背伸び運動をマスターしましょう。
日常生活で油断をしていると筋力が重力に負けて
背中や腰が丸くなり体は一気に老けスタイルに〜
このスタイルをリセットするには背伸び運動が一番です。
ところが、この運動を正しく行うのは意外と難しいので
まず背伸び運動をマスターしましょう。
写真の様に両腕をまっすぐ上に伸ばし、耳を挟む様にしましょう。
背伸び運動が上手になると背中や腰、膝が伸びストレッチ効果と共に全身の血流も良くなり体がスッキリします。
伸びた時にウエストのくびれができたら完璧です！
伸びた時にウエストのくびれができたら完璧です！
正しい姿勢をつくるにはこの運動をマスターし繰り返し行うことで
姿勢が良くなりステキなスタイルを保つことができますよ。
とても簡単でしょう。
次回もお楽しみに〜
姿勢が良くなりステキなスタイルを保つことができますよ。
とても簡単でしょう。
次回もお楽しみに〜
TBSテレビ「グッとラック」
カテゴリ: お知らせ
作成日:2021年02月26日（金）
2/25(木)TBSテレビ「グッとラック」に
エアロビクスが日本に上陸した1980年代の八千代スタジオのレッスンが放映されました。
東大卒クイズ王の伊沢さんのコーナー
「グッと身につく教養クイズ」
＊今日の教養＊
エアロビクスは元々、宇宙飛行士の心肺機能を鍛えることを目的にアメリカが開発した運動プログラムです。
皆さん〜
ご存知でしたか？
それにしても1980年代は華やかですね〜〜
八千代スタジオHP
http://www.yachiyostudio.com/
卒業生セミナー2021.2.20
カテゴリ: 講習会
作成日:2021年02月22日（月）
こんにちは、チーフの小林です。
八千代スタジオプロアカデミーでは年２回、卒業生セミナーを開催していますのでご紹介いたします。
今回は リモートでの開催、北海道、長野県、静岡県等各方面の卒業生とも交流しやすくなりました。
テーマは「新しい時代のフィットネスを考える」です。
コロナ禍をきっかけに生活様式が大きく変わり、体力に自信がなくなった方々が多いと思います。
体づくりを土台から考え、「鍛える」「整える」「改善する」ことを目的とした運動プログラムを学びました。
ただ体を動かせば体力や筋力がつくわけではありません・・・
筋肉に届く運動をすることが大切です！
１つ１つの運動の目的を確認し、正しい動き方のトレーニング。
筋肉に届け！
皆、しっかりからだを使うことへの意識が高まったかと思います。
八千代スタジオプロアカデミーでは、体づくりに徹した運動プログラムを追求しています。
効果が実感できるプログラムを提供できるように、私達指導者の研究、トレーニングは続きます。
これからもより多くの方々の健康な体づくりのお役に立てますよう邁進していきたいと思います。
八千代スタジオホームページ
八千代スタジオ卒業生 YYクラブ勉強会
カテゴリ: 講習会
作成日:2021年01月31日（日）
こんにちは、講師の高橋です。
八千代スタジオ卒業生 YYクラブ勉強会
第2回『エネルギーを高めるポイントは体幹を整える』をテーマに、
1月30日（土）に開催いたしました。
骨盤から背骨に関わる筋肉を再確認し、動いてみました。
体を固めるのではなく腹筋・背筋をバランスよく働かせて動くこと
エアロビクスの様々なステップや腕の動きをつけても安定した体幹を保てるよう
良い姿勢を意識して動くトレーニングを行いました。
奥深いです～～
意識的に改善していくことで、多くの筋肉を働かせて代謝をあげ、より良いからだ作りを目指します。
次回は、2月の卒業生セミナーでの勉強会です。
プロとして指導しているからこそ、何年もキャリアを積んでいても勉強を続けることで進化し、
より良い運動で多くの方々の健康に責任を持って関わっていきたいと思っています！！
講師：高橋・大津
第1回YY（ワイワイ）クラブ スタートしました！
カテゴリ: 講習会
作成日:2020年12月18日（金）
八千代スタジオプロアカデミー卒業生の楽しい学びの会
第1回YY（ワイワイ）クラブ勉強会をスタートしました！
八千代スタジオプロアカデミーではこれまでも様々なテーマで勉強会を行っていますが、
新しい生活様式で大きくフィットネス業界も変化し厳しい状況の中、ピンチをチャンスに変え
リモートを利用して各地にいる卒業生と繋がり、更に勉強会を増やしレベルアップしようと発足しました。
自分のための体づくりを追求し『いいからだをつくる』をテーマとしていきます。
今回は肩＆肩甲骨の動きにフォーカスし、リモートで行いました。
理論から動きの再確認。
何年も指導していても、自分自身の動きをチェックすることで、沢山の気づきがあるものです。
気づきこそが個々の進化、柔軟な心は体も変えると思います。
参加者からの感想
・ここまで体を使い切っていなかった。
・動かしたあと肩回りは滑らかに動くと実感した。
・後日筋肉痛になった。
・肩回りだけでなく、体幹や姿勢の大切さに気づいた。 等々
これからも、多くの卒業生に向けて『いいからだ』をキープしてもらうことを目指して、
楽しい勉強会を行っていきます。
担当している私達も多くの気づきがあり楽しかったです。
明日からのレッスンにも気合いが入ります！
続編をお楽しみに(^^)/
担当 大津・高橋
卒業生セミナー2020.8.22
カテゴリ: 講習会
作成日:2020年08月23日（日）
こんにちは、プロアカデミー講師の高橋です。
2020.8.22（土）八千代スタジオプロアカデミー上半期卒業生セミナーを開催しましたので様子をご紹介いたします。
4月予定のセミナーでしたが、コロナウィルスの影響で延期になり、初リモートでの開催となりました。
テーマは「有酸素運動プログラムの幅を広げ、からだづくりを考える」です。
卒業生は北海道、長野県、静岡県等各方面にいます。
画面越しの再会でしたが、久しぶりに顔を見て話せてとても嬉しかったです。
エアロビクスも時代に合わせて進化発展しています。
強度ありきのプログラムづくりから、今回はからだ作りに焦点を当て、動的エクササイズの中での姿勢の重要性、使いにくい筋肉群や関節可動域の方向性をどのようにプログラムに取り込むか？
八千代先生の運動プログラムの考え方の解説に基づき、私、高橋が動きを見せて進行、正しく動きを伝えることの大切さを実感しました。
最後は音楽を使い体験レッスンを受けてもらいました。
しっかりからだを使うことへの意識も高まり、自分の弱点も発見。
「気づき」こそが、更なる成長の第一歩になる！と思います。
まだまだ進化・発展し続けるプロのインストラクター集団でありたい。
多くの方々の健康寿命を延ばし、運動の楽しさ・大切さを、責任を持ってこれからも指導していきたいと思います。
プロアカデミー講師 高橋久美子
37周年ごあいさつ
カテゴリ: お知らせ
作成日:2020年08月05日（水）
2020年8月1日、八千代スタジオはお陰様で37周年を迎えました。
これまでたくさんの方々にご支援を賜り心より感謝申し上げます。
世の中はコロナ禍による自粛生活を経験することで、多くの方々が健康の重要性を再認識されたのでは
ないでしょうか。
私達はこのような大変な時期にあえて「今こそ 体づくり」をテーマに、安全・安心を最優先に積極的に
レッスンを行い、運動プログラムの開発や指導者の育成に邁進し、多くの方々の健康をサポートさせて
いただきたいと思っております。
そして時間の経過と共にコロナが終息し通常の生活が戻った際には本来の活気あふれるフィットネスが
望まれると思います。そのためにも私達はエアロビックダンスがめざす「きれい」と「元気」を可能にする
プログラムを追求し、エアロビックダンスが健康運動として広く普及するための努力を続けたいと思います。
今後とも、私達の活動にご理解ご協力の程よろしくお願い申し上げます。
八千代スタジオ スタッフ一同
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』vol.12
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年06月27日（土）
Vol.12
人の外見で、老化現象の大きな特徴は何でしょう。
姿勢の歪みと不安定な歩行です。
歳を重ねるとともに筋力が低下し、そのため徐々に骨格が歪み姿勢が悪くなります。
そして歩行にも支障をきたし、腰やひざへの負担も大きくなります。
正しい姿勢で力強い歩行を可能にするためには、地面を蹴る脚力とひざの柔軟性、
片足にしっかり体重を乗せることのできる筋力とバランス能力が必要です。
今回は「姿勢の運動・立位編」です。
さぁ！始めましょう！
①ヒザを曲げます
・ヒップをさわりながら、ヒザを浅く曲げる
・かかとをつけて、つま先はハの字に開く
②ヒザを伸ばします
・ゆっくり、まっすぐにヒザを伸ばすことが重要
③つま先立ちで静止します
・かかとはつけたまま
かかとを上げて静止している時は、必ず重心が中心にあるため
体幹が強くなり、姿勢が美しくなります！
また腹筋も強化され、おなか、ヒップ、内もも強化にも抜群の運動です。
毎日続けて姿勢美人！
頑張りましょう～
書籍についてはこちら
http://www.yachiyostudio.com/book.html
八千代スタジオホームページ
http://www.yachiyostudio.com/
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』Vol.11
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年06月19日（金）
人間の体は、まんべんなく動かしているつもりでも、たくさんの筋肉が眠っています。
シャンとした姿勢を保つための筋肉だって、いつもダランとしていては決して働きだすことはありません。
眠っている筋肉を呼び起こすには、毎日毎日の繰り返しと積み重ねしかないのです！
今回は「姿勢の運動 ・イス編」です。
若々しい体を保つために！始めましょう～(^^)/
①背中を伸ばします
・足を肩幅に開く
・あごをつきだすように
・ヒジを引いてももの上に置く
・手のひらは上に向ける
②背中を丸めます
・背中が丸まるように浅く座る
・頭を下げる
・手をヒザに置く
③背中をのばします
・背もたれの下をつかむ
・あごと胸を突き出す
いかがでしたか。
続けることが大切ですよ～
次回をお楽しみに♪
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』Vol.10
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年06月14日（日）
運動は過度に頑張るよりも、無理せず長く続けることが大切です。
たくさん運動したからといって、ごほうびをたくさんもらえるわけではありません～
あまり頑張りすぎると、精神的にも肉体的にも徐々に負担がかかってきてしまいます。
たくさん運動したからといって、ごほうびをたくさんもらえるわけではありません～
あまり頑張りすぎると、精神的にも肉体的にも徐々に負担がかかってきてしまいます。
いつまでも若々しい体を保つために大切な３つの要素「筋力」「体幹のバランス」「柔軟性」。
こんなに簡単でいいの～？という運動をご紹介しています。
素敵に歳を重ねるために！
さあ～始めましょう～
Vol.10は股関節の柔軟性です。
①仰向けに寝ます
②ヒザを胸に近づけます
③足を持って体に引き寄せます
①仰向けに寝ます
②ヒザを胸に近づけます
③足を持って体に引き寄せます
いかがでしたか？
Vol.8、9でも股関節の運動をご紹介していますのでお試しくださいね。
次回をお楽しみに～(^^)/
次回をお楽しみに～(^^)/
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』Vol.9
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年06月07日（日）
Vol.9
皆さん～体を動かしていますか～。
Vol.９は前回に引き続き股関節の柔軟性の運動をご紹介いたします。
Vol.９は前回に引き続き股関節の柔軟性の運動をご紹介いたします。
簡単ににできる運動ですので行ってみてください～
股関節は体を支えるための重要な関節で、前後左右、斜め、回す・・など
様々な方向に動かせる球関節です。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、股関節に関わる筋肉が緊張して
関節が硬くなってしまいます。
気が付かないうちに体が老化しているかも・・・
気が付かないうちに体が老化しているかも・・・
では、始めましょう～
① ヒザを立てて座ります(手は肩の下に置く)
② ヒザを開きます
③ お尻をかかとに近づけます
＊POINT*
・足をお尻に寄せるのではなく、お尻を足に寄せていきます
・股関節やヒザが硬く、お尻を足に寄せると足が逃げいってしまうなら、無理せずに足を逃がしてしまってもOKです
・絨毯などすべりにくい場所で行う場合は、少し腰を上げると行いやすいです
① ヒザを立てて座ります(手は肩の下に置く)
② ヒザを開きます
③ お尻をかかとに近づけます
＊POINT*
・足をお尻に寄せるのではなく、お尻を足に寄せていきます
・股関節やヒザが硬く、お尻を足に寄せると足が逃げいってしまうなら、無理せずに足を逃がしてしまってもOKです
・絨毯などすべりにくい場所で行う場合は、少し腰を上げると行いやすいです
けっして無理をせずにコツコツと続けてくださいね。
次回をお楽しみに～(^^)/
次回をお楽しみに～(^^)/
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』Vol.8
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年05月31日（日）
Vol.8
Vol.２～７までの「脚力」、「体幹のバランス」、「柔軟性」のチェック＆トレーニングは
いかがでしたか。
常にご自分の体の状態をチェックして、足りていない部位のトレーニングを続けてみてくださいね。
常にご自分の体の状態をチェックして、足りていない部位のトレーニングを続けてみてくださいね。
Vol.８は「股関節の柔軟性」の運動をご紹介します。
普段の生活において、「ここまで股関節が開かないと問題が起きる」という、きっちりとした定義は
普段の生活において、「ここまで股関節が開かないと問題が起きる」という、きっちりとした定義は
ありません。
ですからここでは「チェック」を省略しました。
股関節は、体重を支え、立つ、座る、歩く、階段の上り下り、ちょっとした障害物をまたぐなど、
ですからここでは「チェック」を省略しました。
股関節は、体重を支え、立つ、座る、歩く、階段の上り下り、ちょっとした障害物をまたぐなど、
多くの基本動作のすべてに重要な役割を果たしてします。体の中でも重大な関節なんです！
バランスよく早足で歩け、筋肉もしっかり使える若々しい体を保ちましょう～
バランスよく早足で歩け、筋肉もしっかり使える若々しい体を保ちましょう～
では！始めます。
① ヒザを立てて座ります（手は後ろ、ラクな位置について体を支える。足は肩幅よりも広く開く。）
② ヒザを倒します（腰は床から浮かさない。ヒザは床につかなくてもOK）
③ もとの位置に戻します
① ヒザを立てて座ります（手は後ろ、ラクな位置について体を支える。足は肩幅よりも広く開く。）
② ヒザを倒します（腰は床から浮かさない。ヒザは床につかなくてもOK）
③ もとの位置に戻します
硬い～と思っている方も楽に行いましょう～。
頑張りすぎずに続けてみてくださいね。
次回をお楽しみに♪
次回をお楽しみに♪
書籍についてはこちら
