Vol.１【ＳＳＳ八千代マジック】
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年04月16日（木）
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』
第1回目はＳＳＳ八千代マジックです。
Sit（座る）
Stand （立つ）
Stand up（立ち上がる） の3つの動きを提案します。
この3つを行うことで、生涯健康で自立した生活を送るために必要な筋肉を
もっとも効率よく鍛えられます。
姿勢の歪みは様々な傷害を引き起こします。
きちんと働くべき筋肉が使われなくなるという悪循環になってしまいます。
姿勢を崩さずに過ごすことで、痛みの起きない元気な体で歳を重ねていきたいですね。
どの『Ｓ』から行っても構いません。
楽に出来るようになるまで、まずはトライです！
とてもかんたんな動きですが、きちんとポイントをおさえて毎日の習慣にしてください！
「 Sit（座る）」
①床に対して直角に座る
②あごを引いて頭を壁に付ける
③手の甲を壁につける
「Stand（立つ）」
①かかとをつけて、つま先はハの字に開く
②ヒップをさわりながらヒザを浅く曲げる
③ヒップに手をあてたままヒザを伸す
※ゆっくり、まっすぐに伸すことが重要！
「Stand Up（立ち上がる）」
①足の裏は床につける
②腕は体の横に下ろす
③真上に立ち上がる
※しっかり立ち、ゆっくり座ります！
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