Vol.2【脚力チェック＆トレーニング・イス編】
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年04月29日（水）
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』
第２回目からは「チェック＆トレーニング」です。
現在のご自分の体の状態をチェックし、足りていない部位を補うトレーニングをしていきます。
元気に歩ける「脚力」、正しい姿勢を保つ「体幹のバランス」、あらゆる活動に必要な関節や筋肉の
「柔軟性」の３つの要素が備わっていることが大切です。
いつまでも健康で若々しい体を保つために！
さぁ～始めましょう～
今回は「脚力チェック＆トレーニング・イス編」です！
脚の筋肉は歩く、階段をのぼる、走る、またぐ、片足で立つなど、体を支えるために重要な筋肉です。
必要な筋肉が備わっているかをチェックしてみましょう！
脚の筋肉は歩く、階段をのぼる、走る、またぐ、片足で立つなど、体を支えるために重要な筋肉です。
必要な筋肉が備わっているかをチェックしてみましょう！
①片方のヒザを軽く伸ばして足を浮かせます
② そのまま片足で立ち上がります
いかがでしたか！
できた人はこの運動を毎日続けましょう！
できなかった人は次の「脚力トレーニング・イス編」を行いましょう。
◎トレーニング１～３の中から自分ができるトレーニングを選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
◎トレーニング１～３の中から自分ができるトレーニングを選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。
「トレーニング１」
①正面を向き、イスに浅く座ります
②片足を持ち上げます
③立ち上がります
※反対の足でも同様に行います
「トレーニング２」
①イスを横に向け浅く座ります
②片足を持ち上げます
③立ち上がります
※反対の足でも同様に行います
「トレーニング３」
①イスに浅く座ります
②片方のヒザを伸ばします
③そのまま立ち上がります
※反対の足でも同様に行います
このチェック運動が簡単に出来るようになるまで、トレーニングしましょう！
コツコツと続けることが大切です。頑張りましょう～(^^)/
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