Vol.3【バランスチェック＆トレーニング】
カテゴリ: ロコモにならないワン・ツー・スリー運動
作成日:2020年05月05日（火）
前回のVol.2「脚力チェック＆トレーニング」はいかがでしたか？
どのトレーニングを選ぶかは自由です。自分に必要だと思うトレーニングを続けてくださいね！
立位編、壁編もありますので順番にご紹介します。
どのトレーニングを選ぶかは自由です。自分に必要だと思うトレーニングを続けてくださいね！
立位編、壁編もありますので順番にご紹介します。
第2回目は「バランスチェック＆トレーニング」です。
「体のバランスがよい」ということは、体幹の筋肉がしっかりしていることを意味します。
〇骨を支える筋肉が強くなるため、体の歪みや癖を改善し姿勢がよくなる。
〇つまずいたりよろめいたりしない。
〇筋肉をしっかりと使うことができるため、基礎代謝が高くなり太りにくい体を作る。
「体のバランスがよい」ということは、体幹の筋肉がしっかりしていることを意味します。
〇骨を支える筋肉が強くなるため、体の歪みや癖を改善し姿勢がよくなる。
〇つまずいたりよろめいたりしない。
〇筋肉をしっかりと使うことができるため、基礎代謝が高くなり太りにくい体を作る。
さぁ～皆さん！
骨格を支え体のバランスを保つために必要な筋肉が十分備わっているかチェックしてみましょう！
①足を広げて立ちます。
②左手を右足の前につきます。
※左右反対にして、同様に行いましょう。
②左手を右足の前につきます。
※左右反対にして、同様に行いましょう。
いかがでしたか！
できた人はこの運動を毎日続けましょう！
ちょっとキツくてできなかった・・という人は次の「バランス運動」を行いましょう。
◎バランス運動は「トレーニング１０～１２」があります。自分ができるトレーニングを
ちょっとキツくてできなかった・・という人は次の「バランス運動」を行いましょう。
◎バランス運動は「トレーニング１０～１２」があります。自分ができるトレーニングを
選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。
「トレーニング１０」
①まっすぐ立ちます
②片足を上げくるぶしをヒザにあてます
③そのまま静止し「ポン」と手を打ちます
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。
「トレーニング１０」
①まっすぐ立ちます
②片足を上げくるぶしをヒザにあてます
③そのまま静止し「ポン」と手を打ちます
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
「トレーニング１１」
①手と足を開いて立ちます
②片足を上げくるぶしをヒザにあてます
③そのまま静止し「ポン」と手を打ちます
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
①手と足を開いて立ちます
②片足を上げくるぶしをヒザにあてます
③そのまま静止し「ポン」と手を打ちます
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
「トレーニング１２」
①足を開いて立ちます
②片方を上げて上体を倒し静止します
③上体を起こします
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
①足を開いて立ちます
②片方を上げて上体を倒し静止します
③上体を起こします
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
体幹の運動は体の表面の大きな筋肉ではなく、体の深部の小さな筋肉を鍛えるので
キツさを感じなくても十分効果があります！
いつでもどこでもとてもできるシンプルな運動ですので続けてくだいね(^^)/
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