Vol.5【脚力チェック＆トレーニング・立位編】 - 女性専用フィットネススタジオと指導者を養成するプロアカデミーが併設

体力、筋力は20代をピークに老化現象が始まっています。
20代以降は、１年で１％ずつ低下。
10年で10％減・・・
７0代で50％減ということになります。20代の半分の筋量ですよ！

 

早いうちから体力、筋力を貯めておくことが大切なんです！
運動は必ずやったように結果が出ます。これは年齢に関係なく、たとえ高齢であっても同様です！
運動は何歳から始めても決して無駄ということはありません。

 

今から！始めましょう～

Vol.５は「脚力チェック＆トレーニング・立位編」です！
 Vol.２で行ったチェック運動と同様ですが、トレーニングは立位編をご紹介します。
①片方のヒザを軽く伸ばして足を浮かせます
②そのまま片足で立ち上がります
 
いかがでしたか！
できた人は今日も明日も明後日も！このチェック運動を毎日続けましょう。
 
ちょっとキツくて、できなかった・・・という方！

諦めないで！運動は嘘をつきません。コツコツ続けましょう。

次の「脚力トレーニング（立位編）」を行ってみてください。

 

◎トレーニング４～６の中から自分ができるトレーニングを選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。
※きつい方はVol.２「イス編」のトレーニングを行いましょう。
 
「トレーニング4」
① 広く足を開いて立ちます
② 右足に体重を乗せていきます
③ 左足に体重を乗せていきます
※②→③→②→③を何度か繰り返しましょう

 

 

「トレーニング５」
① 壁の前に立ちます
・半歩ほど前に出て、肩幅よりやや広めに広げる
② ヒザを曲げお尻を壁につけます
③ 立ち上がります
※両手はモモに添える
※②→③→②→③を何度か繰り返しましょう

 

「トレーニング６」
① 壁の前に立ちます
・半歩ほど前に出て、肩幅よりやや広めに広げる
② ヒザを曲げお尻を壁につけます
③ 立ち上がります
※両手は肩の高さで前方に伸ばす
※②→③→②→③を何度か繰り返しましょう

 

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