Vol.6【柔軟チェック＆トレーニング・肩編】 - 女性専用フィットネススタジオと指導者を養成するプロアカデミーが併設

皆さんの体は柔らかいですか？　

硬いですか？

 

筋力・関節の柔軟性は老化に大きく関係があります。
特に、ももの裏・肩・股関節の柔軟性はあらゆる動作に大きく関わりとても重要です。

 

Vol.6は「柔軟チェック＆トレーニング・肩編」をご紹介しますので行ってみましょう。
肩の柔軟性がないということは、首や背中も硬いということです。
肩の柔軟性があれば、首や背中の運動が上手にできるようになります。
そのため肩こり・四十肩・五十肩・姿勢の改善にもつながり、若々しい体を保つことができます。

 

それでは、チェックです！
① 壁の横に立ちます（ヒジを曲げて、壁に触れることを確認）
② ヒジを伸ばし、手を壁につけます（壁に手をつけたまま、ゆっくり後ろに回していく）
③ ゆっくり一周、手を回します（手のひらは壁につけたまま回す。体をひねらないよう、

　終始正面を向いているように意識する）
※反対の手も同様に行います
※この運動は、壁に近くなるほど難しくなります。肩の柔らかい人は、トレーニングとして、

　もっと壁に近寄って行うのも良いでしょう。

 

 いかがでしたか！できた人は、このチェック運動を毎日続けましょう。

 

ちょっとキツくて、できなかった・・・という方は
「肩の柔軟トレーニング」をご紹介しますので行ってみてください。

 

◎「トレーニング16・17」から自分ができるトレーニングを選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。

 

「トレーニング16」
① 横になります（枕を使用する。両手を伸ばし、手のひらと手のひらを合わせる。
足は、安定性をよくするために「く」の字に曲げる）
② 上になった方の手をずらしていきます（上の手はできるだけ遠くに伸ばす）
③ もとに戻します
※左右逆にして、同様に行います

 

「トレーニング17」
① 横になります（床側の手に頭をのせる）
② ゆっくりと円を描くように回します（人差し指を伸ばすと、ヒジが伸びやすくなる）
③ ゆっくりと回してもとの位置に戻します（頭は常に、床側の手に乗せた状態で行う）

 

日常生活にも簡単に取り入れられ、短時間で行うことができますので

続けてみてくださいね。

 

 

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