今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』Vol.７ - 女性専用フィットネススタジオと指導者を養成するプロアカデミーが併設

筋肉が人生を大きく変えます！
私達の体は、大小合わせて約600の筋肉からできています。
土台に骨があり、その骨を動かし活動できるようにしているのが筋肉です。

この他にも、内臓や血管、心臓も筋肉です。つまり、筋肉を鍛えるということは

体を丸ごと鍛えるということなのです。

 

特に、上手に歳を重ねていくために鍛えなければならない筋肉は、体を覆っている

大きな筋肉、その中でも体を支えている筋肉です。

ですから、体を支えるために特に重要な「脚力」の強化が必須なのです！

 

筋肉は何歳になっても運動によって鍛えることができます！

さぁ！始めましょう～

 

Vol.７は「脚力チェック＆トレーニング（壁編）」です！
 Vol.２で行ったチェック運動と同様ですが、トレーニングは壁編をご紹介します。
①片方のヒザを軽く伸ばして足を浮かせます
②そのまま片足で立ち上がります

 
いかがでしたか！
できた人は、このチェック運動を毎日続けましょう。
 
ちょっとキツくて、できなかった・・・という方は次の「脚力トレーニング（壁編）」をご紹介しますので
行ってみてください。

 

◎トレーニング７～９の中から自分ができるトレーニングを選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。
※きつい方はVol.２「イス編」のトレーニングを行いましょう。

 

「トレーニング７」
① 壁に両手を添えて立ちます（足は肩幅よりもやや広めに開く）
② ヒザを曲げていきます（背中は丸くならないように）
③ ヒザを伸ばします（手は斜め下に振り下ろす）
※②→③→②→③を何度か繰り返しましょう

 

 

「トレーニング８」
① 壁の横に立ち、片足を浮かせます
（片手を壁に添え、もう片方の手は腰に当てる。壁側の足を前に出して浮かせる。）
② 片足を浮かせたまま、ヒザを曲げていきます（ヒザを曲げる深さは、できる範囲で）
③ 片足で立ち上がります
※②→③→②→③を何度か繰り返しましょう
※反対の足でも同様に行います

 

「トレーニング９」
① 壁に両手を添えて立ちます（足は肩幅よりもやや広めに開く）
② 片足を浮かせ、ヒザを曲げていきます
（浮かせた足は軽くヒザを曲げます。ヒザを曲げる深さは、できる範囲で）
③　曲げたヒザを伸ばします（手で壁を押すように。つま先を遠くの方へ。）
※②→③→②→③を何度か繰り返しましょう
※反対の足でも同様に行います

 

 

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