エアロビクス指導者を育成する「八千代スタジオ」の活動やアカデミーの様子、サッカーの技術向上に役立つトレーニングプログラム“サッカービクス”や高齢者のフィットネスなどの情報、スタッフおすすめの話題など盛りだくさんのブログです！
Vol.4【柔軟チェック＆トレーニング・もも裏編】
もも裏の柔軟運動のフォームは難しかったり痛かったりと敬遠されがちです。
ここでは楽に行っていただけるよう工夫していますので、体が硬いと思っている方にも安心して行っていただけます。
このことは血管にも大きく関わり、体の硬さで血管の硬さがわかります。
柔軟運動によって血管が柔らかくなり動脈硬化が改善されることもわかってきました。
筋肉の柔軟性を高めることは血流が促進され代謝も上がり、若返りには欠かせない運動です！
①足の裏を壁にピタッとつける。
②ヒザをのばす。
※手がつま先につけばOKです。
◎柔軟の運動は「トレーニング13～15」があります。自分ができるトレーニングを選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。
① 足の裏をピタッと壁につけます（お尻は壁に近づける）
② 片方の足を伸ばします
③ もう一方の足も伸ばします
① トレーニング１３の③の状態からはじめます
② 片足を曲げます
③ 足を体に寄せるように引っ張ります（足裏で壁を押し、ヒザはなるべく曲げない）
※反対の足でも同様に行います
① トレーニング14の③の状態からはじめます
② 足を持っていた手を離して床につけます
③ お尻をもち上げます（左足で壁を押すように）
※反対の足でも同様に行います
Vol.3【バランスチェック＆トレーニング】
どのトレーニングを選ぶかは自由です。自分に必要だと思うトレーニングを続けてくださいね！
立位編、壁編もありますので順番にご紹介します。
「体のバランスがよい」ということは、体幹の筋肉がしっかりしていることを意味します。
〇骨を支える筋肉が強くなるため、体の歪みや癖を改善し姿勢がよくなる。
〇つまずいたりよろめいたりしない。
〇筋肉をしっかりと使うことができるため、基礎代謝が高くなり太りにくい体を作る。
②左手を右足の前につきます。
※左右反対にして、同様に行いましょう。
ちょっとキツくてできなかった・・という人は次の「バランス運動」を行いましょう。
◎バランス運動は「トレーニング１０～１２」があります。自分ができるトレーニングを
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
運動が楽に行えるようになったら回数を増やします。
「トレーニング１０」
①まっすぐ立ちます
②片足を上げくるぶしをヒザにあてます
③そのまま静止し「ポン」と手を打ちます
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
①手と足を開いて立ちます
②片足を上げくるぶしをヒザにあてます
③そのまま静止し「ポン」と手を打ちます
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
①足を開いて立ちます
②片方を上げて上体を倒し静止します
③上体を起こします
※左右の足を交互に、①→②→③を何回か繰り返します。
Vol.2【脚力チェック＆トレーニング・イス編】
脚の筋肉は歩く、階段をのぼる、走る、またぐ、片足で立つなど、体を支えるために重要な筋肉です。
必要な筋肉が備わっているかをチェックしてみましょう！
◎トレーニング１～３の中から自分ができるトレーニングを選んで行ってください。
◎回数はレベルや体調に合わせて、できる回数を行いましょう。
Vol.１【ＳＳＳ八千代マジック】
今から始める！『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』
第1回目はＳＳＳ八千代マジックです。
Sit（座る）
Stand （立つ）
Stand up（立ち上がる） の3つの動きを提案します。
この3つを行うことで、生涯健康で自立した生活を送るために必要な筋肉を
もっとも効率よく鍛えられます。
姿勢の歪みは様々な傷害を引き起こします。
きちんと働くべき筋肉が使われなくなるという悪循環になってしまいます。
姿勢を崩さずに過ごすことで、痛みの起きない元気な体で歳を重ねていきたいですね。
どの『Ｓ』から行っても構いません。
楽に出来るようになるまで、まずはトライです！
とてもかんたんな動きですが、きちんとポイントをおさえて毎日の習慣にしてください！
「 Sit（座る）」
①床に対して直角に座る
②あごを引いて頭を壁に付ける
③手の甲を壁につける
「Stand（立つ）」
①かかとをつけて、つま先はハの字に開く
②ヒップをさわりながらヒザを浅く曲げる
③ヒップに手をあてたままヒザを伸す
※ゆっくり、まっすぐに伸すことが重要！
「Stand Up（立ち上がる）」
①足の裏は床につける
②腕は体の横に下ろす
③真上に立ち上がる
※しっかり立ち、ゆっくり座ります！
書籍についてはこちら
http://yachiyostudio.com/book.html
八千代スタジオホームページ
「ご高齢者の方の運動」動画配信中
皆さんお元気ですか！
ステイホーム！エンジョイホーム！
外出できない期間が長くなってきている現在、特にご高齢の方々に日常生活の中で体を動かす機会を増やしていただきたいと思います。
（一社）バリアフリーフィットネス®協会では、お家の中でできる運動の動画を配信しております。
楽しい音楽に合わせて体を動かすと心も体も元気になります！ぜひ、ご活用ください。
そして大切なことは、運動は続けることです！
運動は嘘をつきませんので、先を急がず続けていれば必ず結果はあらわれます。
さあ頑張りましょう。
【ホームフィットネス／お部屋でフィットネス（立位編）】
https://www.youtube.com/watch?v=yFRthBailHo&t=5s
【ホームフィットネス／座ってフィットネス（座位編）】
https://www.youtube.com/watch?v=Pdbdv_XQw4I&t=1s
【高齢者イキイキ！音楽に合わせてリズム運動】
Part１～７まで順番に配信いたします。お楽しみに！
◉Part１ ゆったり運動（心と体をかろやかにする）
https://www.youtube.com/watch?v=Jzu5Oi93Y-w&t=33s
◉Part２ はつらつ運動（全身の筋肉を刺激し活性する）
https://www.youtube.com/watch?v=eHKY6IsC3bY&t=69s
◉Part３ ワクワク運動（楽しい気分で脳を活性する）
https://www.youtube.com/watch?v=W4e_7A_fsys&t=66s
(一社）バリアフリーフィットネス®協会
http://www.yachiyostudio.com/proacademy/license.html
八千代スタジオ
ご高齢の方の運動プログラム紹介
今は外に出るのは控えましょう。
でも！運動はしてください！
特に高齢の方にとって毎日の運動は「筋力」「体力」を落とさないためにとても重要です。
動かない状態が続くと、心身の機能が低下して動けなくなる可能性があります！
八千代スタジオでは高齢者の運動プログラムを開発し普及しています。
この運動は高齢者の方に外出できないこの様な時こそ行って欲しいプログラムです。
ぜひまわりのご高齢の方にもご紹介いただけたらと思います。
●イスに座った運動
●立位の運動
「座ってフィットネス 体ほぐし運動」動画配信中
(一社)バリアフリーフィットネス協会から
お部屋で手軽にできる運動「座ってフィットネス 体ほぐし運動」の動画を配信しています。
運動不足解消や気分転換に、イスに座ってできる体に優しい運動をご活用ください。
外に出ることが難しいこの毎日を、お家でフィットネス！しませんか。
https://www.youtube.com/watch?v=Pdbdv_XQw4I
YouTubeをご視聴になれない方にはDVDをご紹介ください。
(一社)バリアフリーフィットネス協会 ホームページ
ホームフィットネス「体ほぐし運動」動画配信中
仕事や家事、育児などで体が凝り固まって方に！
外に出られないで運動不足を感じている方に！
八千代スタジオYouTubeより「体ほぐし運動」をお届けいたします。
●全身の筋肉をほぐす
●血液循環をよくする
●ストレスを和らげる
どなたにでもできる体に優しい運動プログラムです。
是非、ご活用ください♪
クラス紹介「エアロビック＋」
今から薄着になる準備を始めませんか。
◆エアロビック+
www.yachiyostudio.com
クラス紹介「ソフト∞」
八千代スタジオレッスンご紹介。
今回は・・・
◆ソフト∞
運動が初めての方や久しぶりという方、年齢的に不安とか、そろそろ痛いところもある・・・
こういう方々にとって、運動が楽しいと思って継続していただくには、まずは「できる」こと。
できなければ楽しくないですよね。
八千代スタジオのエアロビクスはできる運動を追求しています。
少しこだわった説明をするならば、流れのよい運動を選んで展開します。
体が喜ぶ心地よさ〜です。
気がついたら何とかできました♪とよく言われます。
外部から見ているとキツそうに見えるものも、やってみたら案外できてしまうと思うのです。
これからはじめる運動の効果は無限大です∞！！
◆八千代スタジオ新規会員募集中
まずは1か月使い放題のトライアルで全てのクラスをお試しください。
ホームページ
www.yachiyostudio.com
高知県四万十市「三矢八千代のフィットネス教室」
高知県四万十市と日本体育大学連携事業
「三矢八千代のフィットネス教室」を開催いたしました。
冬の青空の気持ちの良い朝、たくさんの方々にご参加いただきました。
ほとんどの方々が車を利用している地域、
エアロビクスで楽しみながら全身運動を行いました。
また日常お家でできる
・脚力
・バランス
・柔軟性
をポイントとした運動をご紹介させていただきました。
四万十市は山、海、川の景色と空気がとても素晴らしく、おいしい食材もたくさんでした。
また職員の皆さま方の健康づくりへの取り組みが大変熱心で、今回は本当にお世話になりました。
今後も、日本中の方々に楽しみながらできる健康スポーツを広めるよう精力的に活動して参りたいと思います。
ホームページ
www.yachiyostudio.com/
クラス紹介「ストレッチ＋」
今年一番の寒さがやってきました。
こんな時こそ体を動かして温まりましょう！
今回は八千代スタジオのレッスンをご紹介します。
◆ストレッチ＋
体は硬いより柔らかい方がよいですよね。硬い人には敬遠されがちなストレッチ。
ストレッチ＋は体が硬い方でも痛みやつらさのない方法で関節や筋肉をほぐします。
血流が良くなり、むくみ解消や代謝アップ、姿勢改善にもつながります。
年齢と共に硬くなりがちなパーツや、寒さで縮こまった体をメンテナンスすると思ってください。
90分かけてゆったり行う心地よい時間をお過ごしいただきたいと思います。
◆八千代スタジオ新規会員募集中
まずは1か月使い放題のトライアルで全てのクラスをお試しください。
ホームページ
